5 Mẹo nhỏ cho Giấc ngủ Vàng của bạn trở nên Ngon và Khỏe

5 Mẹo nhỏ cho Giấc ngủ Vàng của bạn trở nên Ngon và Khỏe

 

Ngủ là việc mà hàng ngày chúng ta phải làm, như một thói quen. Nhưng, bạn đã biết về tầm quan trọng của giấc ngủ?

Giấc ngủ thật ra không chỉ là một thói quen sinh lý bình thường, mà nó có tầm quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và tương lai.

Ngủ đủ giấc giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể, phục hồi năng lượng, cũng như bảo dưỡng những cơ quan quan trọng. Một giấc ngủ đủ và ngon mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời: duy trì, bảo vệ làn da đẹp, tăng cường hệ miễn dịch, tuổi thọ kéo dài, tăng cường trí nhớ, bài tiết độc tố nguy hại ra khỏi cơ thể…

Do đó, gợi ý cho bạn một số mẹo nhỏ tham khảo giúp bạn có một giấc ngủ không chỉ ngon mà còn khỏe.

 

1. Tập ngủ đúng giờ theo thành thói quen

 

Khung giờ vàng của giấc ngủ, không phải ai cũng biết đến khái niệm này. Đây là lý do vì sao mà nhiều người vẫn thắc mắc mình ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ mà vẫn cảm thấy thiếu. Sáng ngủ dậy vẫn cảm thấy không đủ, cảm giác mệt mỏi, không thoải mái, trong khi nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mà vẫn tràn đầy năng lượng.

Một trong những lý do quan trọng đó là ngủ không đúng cách, không đúng thời gian

Khung giờ vàng cho giấc ngủ mà các nhà khoa học đã chứng minh đó là từ 9h-11h đêm cho đến 5h-6h sáng. Tùy theo cơ địa, lứa tuổi mỗi người mà có thể ngủ 6 giờ đến 8 giờ đồng hồ

Ngủ nhiều không bằng ngủ ngon, ngủ chất lượng. Tốt nhất là tránh thức khuya, ảnh hưởng rất lớn đến trí não của bạn

 

2. Tư thế trong lúc ngủ

 

Để có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng đó chính là tư thế ngủ đúng, nhất là với các mẹ đang mang thai.

Bạn có thể nằm bất kì tư thế nào cảm thấy thoải mái để ngủ, nghiêng, ngửa, sấp. Tuy nhiên, nhiều tư thế trong đó lại không tốt cho tim mạch cũng như xương khớp ví dụ như nằm sấp hoặc nghiêng bên trái.

Tốt nhất bạn nên ngủ ở tư thế nằm ngửa hơi nghiêng về bên phải, gối đầu cao vừa phải, chân có gối kê thấp.

3. Nệm giường thoải mái, phù hợp

 

Sự êm ái, đàn hồi… của một chiếc nệm có quan hệ trực tiếp tới sự thoải mái trong lúc ngủ. Một chiếc giường rộng có thể cho bạn thoải mái co duỗi trong từng giấc ngủ, cho bạn thoải mái. Do đó, bạn nên chọn giường có kích cỡ phù hợp cũng như loại nệm tốt, phù hợp với mình, có thể là nệm cao su thiên nhiên, cao su non, lò xo hay bông ép

Một chiếc nệm chất lượng cho bạn sự êm ái và độ mềm mại vừa phải, đem đến tư thế tốt nhất mỗi khi bạn nằm. Một tấm nệm quá cứng mang đến sự cứng nhắc, khó chịu, một chiếc nệm quá mềm không giúp bạn nâng đỡ khung xương. Do đó hãy chọn một chiếc nệm phù hợp với sức khỏe cũng như độ tuổi. Tốt nhất bạn nên đến những địa chỉ uy tín để có được tư vấn tốt nhất và sản phẩm đảm bảo chính hãng, như hệ thống cửa hàng Kinh ĐÔ Nệm

 

4. Không gian thoáng mát, dễ chịu

 

Một không gian thoáng đãng giúp bạn có đầy đủ oxy cung cấp cho cơ thể, tránh để cây xanh trong căn phòng của bạn. Một không gian mát mẻ đưa đến cho bạn sự thoải mái, không phải căng mình điều tiết nhiệt độ khi ngủ trong vô thức.

Không gian yên tĩnh là điều tuyệt vời cho bạn giấc ngủ sâu, không bị ngắt quãng.

Trong khi ngủ bạn không nên để ánh sáng trong phòng quá nhiều, gây khó chịu cho mắt và khó ngủ.

5. Không nên ăn, uống trước khi đi ngủ

 

Trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn nhẹ. Tránh gây khó tiêu cho hệ tiêu hóa vì lúc ngủ là lúc tất cả các cơ quan quan trọng của cơ thể nghỉ ngơi.

Đồng thời bạn không nên uống nhiều nước, tránh làm bạn thức dậy đi tiểu đêm.

Ngoài ra việc tập thể dục nhẹ, massage, yoga, thư giãn trước đi khi ngủ 15 phút cũng giúp bạn thả lỏng, thư giãn để dễ ngủ hơn.

 

Trên đây là một số mẹo nho nhỏ đơn giản nhất cho bạn giấc ngủ ngon, ngoài ra còn nhiều yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Chúc bạn luôn có một giấc ngủ ngon và khỏe!

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0898.27.27.29
Chat Facebook
Gọi điện ngay